Наверх
monstr, 46 - 24 мая 2011 22:18
Упражнение 1. Делать его можно где угодно – на работе или в транспорте. Втягивайте мышцы влагалища, а также заднего прохода по 30 раз каждый день. Через месяц вы заметите результат. Мышцы станут крепче, вход во влагалище станет гораздо уже.
Упражнение 2. Садитесь на край жесткого стула или табуретки, широко расставив ноги. Во влагалище вставляете карандаш и стараетесь его не уронить. При этом то ослабляя, то усиливая давление мышц на него. Внимательно следите за тем, чтобы все тело при этом было совершенно расслаблено. Затем, достигнув начального результата, встаете со стула и пытаетесь ходить по комнате опять-таки не роняя карандаша и постоянно сжимая и ослабляя мышцы. Для начала такой режим тренировок: дважды в день по десять минут; десять сокращений отдых, снова десять сокращений отдых. Уже через неделю вы, безусловно, «почувствуете разницу». Однако не пытайтесь практиковаться на пенисе, пока не достигнете определенного совершенства. Сроднившись с карандашом, переходите на более тяжелые и «крупнокалиберные» предметы – например, специальные шарики, которые есть в нашем магазине в широком ассортименте.
Упражнение 3. «Волшебный шарик» К капроновой нити подвесь любой грузик. Очень удобно использовать пластиковую бутылку с водой: доливая и отливая жидкость, ты можешь плавно менять нагрузку. Начинать упражняться нужно обязательно с грузом (примерно 200 г), так как вставив шарик-яичко без груза, ты можешь вообще его не почувствовать. Упражнения лучше делать каждый день, по 10 минут, с перерывами на отдых. Предупреждение: прежде чем ввести шарики (шарик-яйцо), обязательно возбуди себя, чтобы появилось как можно больше смазывающей жидкости (можно использовать искусственную смазку, а так же яйцо-вибратор). Делай упражнения только стоя, никак не лежа! Если тебе покажется, что шарики застряли – не паникуй. Ложись на пол или кровать и постарайся расслабиться – шарики выскользнут сами. Первый этап – раскачивание груза. Поставь перед собой стул и положи на него груз (200г – для первого раза). Теперь осторожно введи шарики (с прикрепленным за нить грузом) в лоно. Вдохни и плотно сожми вагинальный сфинктер. В то же время постарайся напрячь мышцы матки: лоно должно быть закрыто с двух сторон. Теперь постарайся крепко стиснуть шарики мышцами и потянуть их вверх. Как только ты почувствуешь, что удерживаешь шарики – осторожно отпускай нить с прикрепленным к ней грузом. Не бросай нить – вдруг ты недостаточно крепко ухватила шарики? Когда ты будешь надежно удерживать шарики с грузом, начинай покачивать тазом, раскачивая груз. За один раз нужно качнуть груз от тридцати до шестидесяти раз. Начав с 200 г, доведи удерживаемый груз до 2-3 кг. Второй этап – перемещение шариков с грузом вверх-вниз. Введи шарики, задержи дыхание (на выдохе) и напряги мышцы посильнее. Вдохни и почувствуй ту силу, с которой твои мышцы тащат груз вверх (напрягаются мышцы верхнего и среднего отделов влагалища). Подними шарики как можно выше и задержи их там. Постепенно, расслабляя мышцы сначала среднего отдела влагалища, потом нижнего, опусти шарики к входу. Перемещая шарики, постарайтесь сжимать их как можно сильнее. Только так ты почувствуешь, где какая мышца действует. Сначала выполняй это упражнение не больше трех раз подряд. Прежде чем увеличивать вес, убедись, что хорошо справляешься с нынешним. Позанимавшись таким образом около двух месяцев, ты уже сможешь перейти к сложным движениям шариков (без груза). Научись перемещать шарики по диагонали вверх-вниз, покачивать их влево или вправо. Скоро ты сможешь взять под контроль все мышцы промежности и лона, которые до этого сокращались только непроизвольно.
Конечно, чтобы достигнуть хороших результатов, надо обладать известной силой воли. Но эти упражнения требуют совсем немного времени. Включи их в свой распорядок дня (например, после душа или перед нанесением макияжа). И результаты превзойдут твои (и Его!) ожидания.
Упражнение 2. Садитесь на край жесткого стула или табуретки, широко расставив ноги. Во влагалище вставляете карандаш и стараетесь его не уронить. При этом то ослабляя, то усиливая давление мышц на него. Внимательно следите за тем, чтобы все тело при этом было совершенно расслаблено. Затем, достигнув начального результата, встаете со стула и пытаетесь ходить по комнате опять-таки не роняя карандаша и постоянно сжимая и ослабляя мышцы. Для начала такой режим тренировок: дважды в день по десять минут; десять сокращений отдых, снова десять сокращений отдых. Уже через неделю вы, безусловно, «почувствуете разницу». Однако не пытайтесь практиковаться на пенисе, пока не достигнете определенного совершенства. Сроднившись с карандашом, переходите на более тяжелые и «крупнокалиберные» предметы – например, специальные шарики, которые есть в нашем магазине в широком ассортименте.
Упражнение 3. «Волшебный шарик» К капроновой нити подвесь любой грузик. Очень удобно использовать пластиковую бутылку с водой: доливая и отливая жидкость, ты можешь плавно менять нагрузку. Начинать упражняться нужно обязательно с грузом (примерно 200 г), так как вставив шарик-яичко без груза, ты можешь вообще его не почувствовать. Упражнения лучше делать каждый день, по 10 минут, с перерывами на отдых. Предупреждение: прежде чем ввести шарики (шарик-яйцо), обязательно возбуди себя, чтобы появилось как можно больше смазывающей жидкости (можно использовать искусственную смазку, а так же яйцо-вибратор). Делай упражнения только стоя, никак не лежа! Если тебе покажется, что шарики застряли – не паникуй. Ложись на пол или кровать и постарайся расслабиться – шарики выскользнут сами. Первый этап – раскачивание груза. Поставь перед собой стул и положи на него груз (200г – для первого раза). Теперь осторожно введи шарики (с прикрепленным за нить грузом) в лоно. Вдохни и плотно сожми вагинальный сфинктер. В то же время постарайся напрячь мышцы матки: лоно должно быть закрыто с двух сторон. Теперь постарайся крепко стиснуть шарики мышцами и потянуть их вверх. Как только ты почувствуешь, что удерживаешь шарики – осторожно отпускай нить с прикрепленным к ней грузом. Не бросай нить – вдруг ты недостаточно крепко ухватила шарики? Когда ты будешь надежно удерживать шарики с грузом, начинай покачивать тазом, раскачивая груз. За один раз нужно качнуть груз от тридцати до шестидесяти раз. Начав с 200 г, доведи удерживаемый груз до 2-3 кг. Второй этап – перемещение шариков с грузом вверх-вниз. Введи шарики, задержи дыхание (на выдохе) и напряги мышцы посильнее. Вдохни и почувствуй ту силу, с которой твои мышцы тащат груз вверх (напрягаются мышцы верхнего и среднего отделов влагалища). Подними шарики как можно выше и задержи их там. Постепенно, расслабляя мышцы сначала среднего отдела влагалища, потом нижнего, опусти шарики к входу. Перемещая шарики, постарайтесь сжимать их как можно сильнее. Только так ты почувствуешь, где какая мышца действует. Сначала выполняй это упражнение не больше трех раз подряд. Прежде чем увеличивать вес, убедись, что хорошо справляешься с нынешним. Позанимавшись таким образом около двух месяцев, ты уже сможешь перейти к сложным движениям шариков (без груза). Научись перемещать шарики по диагонали вверх-вниз, покачивать их влево или вправо. Скоро ты сможешь взять под контроль все мышцы промежности и лона, которые до этого сокращались только непроизвольно.
Конечно, чтобы достигнуть хороших результатов, надо обладать известной силой воли. Но эти упражнения требуют совсем немного времени. Включи их в свой распорядок дня (например, после душа или перед нанесением макияжа). И результаты превзойдут твои (и Его!) ожидания.
Добавить комментарий
Комментарии: 0
